Ihre Power: leistungsstark und souverän – auch unter hohem Druck
aus der Rubrik „Teamassistenz“
Zielformulierung dieses E-Books
„Einen Berg besteigt man Schritt für Schritt.“ Sprichwort Eine wichtige Konferenz steht an. Sie bearbeiten die Unterlagen für den einen Chef, das Telefon klingelt unablässig, der zweite Chef fragt nach seinen Terminsachen (selbstverständlich alle dringend) und zu allem Überfluss bittet eine Kollegin Sie noch kurz um einen Gefallen.
Jetzt könnten Sie sich die Haare raufen, Ihre Kollegin unwirsch abkanzeln und angesichts des Unterlagenberges auf Ihrem Schreibtisch das Gefühl entwickeln, kapitulieren zu müssen. Sie könnten wieder einmal mit den Gedanken an viele unerledigte Aufgaben nach Hause gehen, viel zu geschafft, um etwas anderes zu tun, als vor dem Fernseher zu sitzen und davor einzuschlafen …
Stattdessen führen Sie Ihr Telefonat in Ruhe zu Ende und machen Ihrer Kollegin freundlich, aber bestimmt deutlich, dass Sie helfen werden, wenn es besser passt. Sie bearbeiten die Unterlagen Ihres Chefs trotz der Telefonunterbrechungen konzentriert weiter und nehmen sich dann die nächsten Unterlagen vor. Am Ende Ihres Arbeitstages haben Sie das gute Gefühl, eine Menge geschafft zu haben und genießen Ihren Feierabend mit Freunden.
Fakt ist, dass natürlich nicht jeder Arbeitstag so aussehen kann wie im zweiten Szenario. Ziel dieses Moduls ist es jedoch, dass Sie immer öfter mit einem guten Gefühl aus dem Büro nach Hause gehen, weil Sie (und auch Ihre Chefs) mit Ihrer Leistung zufrieden sind und Sie noch genug Power haben, um Ihre Freizeit aktiv und mit Freude zu gestalten.
Wenn Sie zu den glücklichen Menschen gehören, denen es oft bereits so geht, dann können Sie die Inhalte dieses Moduls nutzen, um diesen Zustand weiter zu bewahren. Gleicht Ihr Arbeitsalltag eher dem ersten Szenario, dann bietet Ihnen diese Lektion die Gelegenheit, sich für positive Veränderungen in Ihrem Arbeits- und Lebensalltag stark zu machen.
Inhaltsverzeichnis
Zielsetzung 5
1 Wie ein Fels in der Brandung: die Bewältigung von Stress 6
1.1 Stress – was ist das überhaupt? 6
1.1.1 Magenschmerzen und Leere im Kopf – was passiert in uns bei Stress? 7
1.2 Aktiv gegen die Stressfalle 10
1.2.1 Kein Opfer der Umstände sein! 11
1.3 Stress entsteht im Kopf – so managen Sie Ihre Gedanken 12
1.3.1 Gedankenfallen entlarven 12
1.3.2 Ein Trainingsplan für Ihren Kopf 13
1.3.3 Nur Übung macht den Meister 20
1.4 Stress als Energiequelle – so verwandeln Sie „negativen“ in „positiven“ Stress 21
1.4.1 Tägliche Übungsmöglichkeiten nutzen 22
1.4.2 Hier und jetzt – den Augenblick leben 23
2 Souverän zum Ziel: selbstbewusst handeln, Grenzen setzen 26
2.1 Werden Sie sich Ihrer Selbst bewusst: Schwächen erkennen und Stärken optimal nutzen 26
2.1.1 Entwicklungsziele statt „Schwächen“ 27
2.1.2 Mut zum Eigenlob! 28
2.1.3 Das Licht nicht unter den Scheffel stellen 30
2.2 Freundlich und bestimmt: wie Sie die Überforderungsfalle vermeiden 31
2.2.1 Die Ja-Sage-Fallen 32
2.2.2 Gute Gründe, auch mal „Nein“ zu sagen 32
2.2.3 Wann ist es an der Zeit, sich abzugrenzen? 32
2.2.4 Die vier häufigsten Überforderungsfallen und ihre Gegenmittel 35
3 Kleine psychologische Hausapotheke: so stärken Sie Ihre Seele 46
3.1 Auch mal abschalten: die angemessene Work-Life-Balance 46
3.1.1 Zum ersten Prinzip: Um gesund zu bleiben, ist ein ausgeglichener Wechsel von Anspannung und Entspannung notwendig 47
3.1.2 Zum zweiten Prinzip: Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse, die für ihr dauerhaftes Wohlbefinden befriedigt werden müssen 49
3.2 Wohlfühltricks für den Alltag 52
3.2.1 Für den Tagesbeginn 53
3.2.2 Achtsamkeitsübungen 55
3.2.3 Entspannungsübungen für den Alltag 57
3.2.4 Gute-Laune-Hilfen 59
Zusammenfassung 61
Aufgaben zur Selbstkontrolle 62
Lösungen 63
Einsendeaufgaben 65
Prüfungsaufgaben 66
Literaturverzeichnis 70
Zusammenfassung des E-Books
Der Umgang mit Stress und selbstsicheres Auftreten gewinnen immer mehr an Bedeutung. Eine wichtige Botschaft dieses letzten Moduls lautet: Vieles geschieht nur in unserem Kopf. Ob wir uns etwas trauen oder uns bremsen, ob wir ängstlich oder gelassen sind: Häufig ist weniger die Situation als unsere eigene Vorstellung davon dafür verantwortlich. Der Schlüssel zur Veränderung liegt also in Ihnen Selbst, und das zu wissen, verschafft ungeahnte Möglichkeiten: Sie brauchen nicht zu warten, bis jemand Ihnen den Schlüssel gibt. Sie können loslegen!
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E-Book-Details
- Stand des E-Books:2009
- Brand:ifme
- Seitenanzahl:70 Seiten
- Datenmenge: 0 B
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